Если ваш психотерапевт считает, что вам не стоит заниматься осознанным сновидением в данный момент, послушайтесь его совета. Вам нужно довериться его опыту либо, если вы не согласны с ним, найти другого, который знает, как помочь вам использовать осознанные сновидения в пси- хатерапевтичсеких целях. ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ GHOB КАК ВСПОМИНАТЬ СНЫ Как уже говорилось, в осознанных сновидениях все определяет- ся способностью помнить. Пока вы не научитесь подробно вспо- минать свои сны, вы не добьетесь больших успехов в осознан- ном сновидении. Этому есть две причины. Во-первых, осознан- ное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого значения, если вы не можете его вспомнить. В течение жизни мы все, вероятно, пережили множество осознанных сновиде- ний, которые тут же забыли. Во-вторых, для достижения осо- знанности необходимо понять во сне, что это лишь сон, а для этого нужно хорошо знать, на что он похож. В общих чертах, вы знаете, что такое сон. Однако при пересказе его не всегда можно отличить от реальности. В об- щем, сны напоминают реальную жизнь, затем лишь исключе- нием, что мир сновидений не подчиняется законам, действу- юшям в мире бодрствования. Поэтому необходимо изучать обстановку снов, чтобы выявить ее характерные признаки- Этого можно добиться, записывая свои сны и выделяя наибо- лее характерные для них элементы. Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновиде- ния обретут смысл только в том случае, если вы научитесь вспоминать хотя бы один сон за ночь. Достичь этой цели вам помогут следующие рекомендации. Во-первых, надо хорошо высыпаться- Отдохнувшему чело- веку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых, необходимость дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и частота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи. Первый сон-самый короткий (обычно около десяти минут), спустя же восемь часов его длительность может увеличиться до сорока пяти-шестидесяти минут. В течение БДГ-периода у вас может быть несколько разде- ленных кратковременными пробуждениями сновидений, кото- рые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь в том случае, если человек проснулся на достаточно длитель- ное время до перехода в другие стадии сна. Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды насту- пают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому заводите его на время, кратное девяноста минутам с того мо- мента, как ляжете спать. То есть для пробуждения в отдален- ной БДГ-фазе будильник должен зазвонить через четыре с половиной, шесть или семь с половиной часов после того, как вы легли спать. Другим необходимым условием запоминания снов являет- ся мотивация. Чтобы запомнить сон, многим людям достаточ- но просто настроиться на это и напомнить себе о своем наме- рении, ложась спать. Задача облегчается, если создается ус- тановка на интересные осмысленные сновидения.