Журнал для записи сновидений, который в момент пробуждений должен находиться рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журна- лом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон. Ниже приведены рекомендацли по его ведению. Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: <Что я видел во сне?>, чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в кото- ром проснулись, не думайте о предстоящих делах. Если не можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спро- сите себя: <О чем я только что думал?> и <Что я только что чувствовал?> Среди этих мыслей и чувств часто можно найти нити, позволяющие вспомнить весь Сон. Попытайтесь удержать любую из них и восстановить собы- тия с этого места. Потом спросите себя, что происходило рань- ше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Прой- дет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать сон по всего лишь ода ому фрагменту, оставшемуся в памяти. Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазиро- вать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, н спроси- те себя: <Видел ли я это во сне?> Вспомнив пусть даже только общее настроение сна, опишите его в журнале сновидении. Если вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сде- лать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове. Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет мед- ленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь запоминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать к занятиям осознанным сновидением. КАК ВЕСТИ ЖУРНАЛ СНОВИДЕНИЙ Для записи сновидений купите тетрадь или записную книжку- Она должна вам нравиться и предназначаться исключительно для поставленной цели. Найдите ей место возле постели, что- бы она напоминала вам о необходимости записывать сны. Про- снувшись, сразу же записывайте увиденное во сне. При этом можно либо сразу записать весь сон, либо составить краткий его план, который потом можно будет расширить. Не стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы от- четливыми ни казались его детали ночью, утром вы можете все забыть. По-видимому, в нашей голове существует нечто, стирающее сновидения, в результате чего события, происхо- дящие во сне, припоминаются труднее, чем события дня. Не надо подражать большому писателю. Ваш Журнал сно- видений-это инструмент, и единственный, кто его будет читать,-это вы. Как важную характеристику вы должны зафиксировать обстановку сна (все, что во сне воспринимали ваши органы чувств), а также ваши эмоциональные реакции на происходящее. Записывайте все необычное, все не относя- щиеся к реальности события, свойства предметов (например, летающая свинья, возможность дышать под водой или зага- дочные символы). Можно даже что-то зарисовать в журна- ле.