Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознан- ных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель, если же вас постигла неудача н вы далеки от дости- жения своих налей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изо- бразить в виде диаграммы. КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ОТДАЧИ Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осо- знанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, лабораторные опыты показали, что относительная веро- ятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГ- пернодом10. Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите во- семь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГ- периодов, вторая половина из которых придется на послед- нюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероят- несть того, что у вас будет осознанное сновидение в эти пос- ледние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероят- ность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шан- сы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно трати- те на сон всего .шесть часов, то увеличив это время еще на два часа, вы сможете их увеличить. Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро в неделю, в которое вы можете находиться в постели на не- сколько часов дольше, чем обычно. Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если вы относитесь к этой категории людей воспользуйтесь неболь- шим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не требует продолжительного сна. Заключается он в перераспределении времени, затрачивае- мого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра, то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-ни- будь. В шесть часов ложитесь снова и спите до восьми утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный БДГ-период, чем если бы вы спали как обычно (с четырех до шести), н вы увидите, что вероятность осознанного сновиде- ния увеличится без потерь времени на сон. Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон по- стоянным элементом своего ритуала. Например, по словам Алана Уорсли, при желании добиться осознанности во сне он ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть меньше шести часов, примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он вста- ет и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает газету, просматривает почту и т.д. С 9.00 до 9.30 он подробно расписывает программу своих действии, которые должны иметь место в предстоящих осознанных сновидениях, и после этого снова ложится спать, обычно около 10.00-10-30. В течение последующих нескольких часов он очень часто видит осознан- ные сны, иногда целые сериалы, продолжительностью до часа11.