Если перед сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем чтобы освободиться ото всего, кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна - Комментарий Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознан- ности. Это связано с большим количеством повторений процеду- ры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствова- ние активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознан- ности. Если вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы долж- ны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо дея- тельности, требующей ясного мышления. Включите свет и почи- тайте книгу. Встаньте с постели н .пройдите в другую комнату. Самое лучшее-это записать свой сон и прочитать его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуали- зации. Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью про-. должительной практики МВОС можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидения. Значительное число наших опытных онейронавтов добились таким образом способности пере- живать по нескольку осознанных сновидений за ночь. ТЕХНИКИ САМОВНУШЕНИЯ И ГИПНОЗА САМОВНУШЕНИЕ Патриция Гарфилд пишет, что, <используя метод самовнуше- ния, она получила <кривую классического обучения>, увели- чив частоту продолжительных осознанных сновидений прак- тически с нуля до трех за неделю>14. Она использовала само- внушение на протяжение пяти-шести лет, имея в среднем че- тыре-пять осознанных сновидений в месяц15. Я, как упомина- лось выше, добился с помощью этой техники схожих резуль- татов: во время первых шестнадцати месяцев своей работы над диссертацией, когда применял самовнушение, у меня было в среднем 5.4 осознанных сновидений в месяц16. Об экспериментах, основанных на техниках самовнуше- ния, сообщает также и Толи, не описывая, правда, деталей своих экспериментов, за исключением того, что эффектив- ность суггестивных формул можно повысить с помощью спе- циальных техник расслабления17. Он рекомендует проводить самовнушение непосредственно перед сном, находясь в рас- слабленном состоянии, и предостерегает от применения во- левых усилий. Эта разница между твердым намерением и пассивным вну- шением весьма любопытна. Она, возможно, объясняет резуль- таты некоторых моих ранних экспериментов, связанных с вызовом осознанных сновидений по команде. В начале попы- ток вызвать у себя в лабораторных условиях осознанные сно- видения я применял самовнушение и увидел, что слишком настойчивые попытки (твердое намерение) привели к нега- тивным результатам. Это меня огорчило, поскольку в лабора- тории мне нужно было иметь осознанные сновидения как можно чаще.