Однако, разработав технику МВОС, я увидел, что могу применять и жесткие формулы и при этом добиваться стопро- центного успеха. С помощью самовнушения я добился осо- знанности во сне только в одну ночь из шести проведенных в лаборатории, тогда как использование МВОС позволило мне достигать того же самого в течение двадцати ночей из двадца- ти одной. Из этого следует, что самовнушение менее эффективно по сравнению с другими техниками, в частности, МВОС. Одна- ко, благодаря своей ненавязчивости оно имеет преимущества для тех, кто не стремится к большому количеству осознанных сновидений, но предпочитает более пассивный способ их до- стижения. Кроме того, внушение может быть весьма эффек- тивной техникой осознанного сновидения для людей, легко поддающихся гипнозу (это станет видно при обсуждении по- стгипнотического внушения). ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ 1. Полностью расслабьтесь. Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медлен- но и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, осво- бодитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для рас- слабления. Если нет-попробуйте применить нарастающую релаксацию (стр. 51). 2. Дайте себе команду достичь осознанности, в сновидении. Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осоз- нать себя во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем буду- щем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотреб- ляйте выражениями типа: <Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!> Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо это- го попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания, (ока- жите себе, что осознанное сновидение будет у вас, если не се- годня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но По- мните, что всему свое время. ПОСТГИПНОТИЧЕСКОЕ ВНУШЕНИЕ Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью гипноза и постгипнотического внушения (ПГВ). Дей- ствительно, по словам Чарльза 'Гарта, ПГВ представляет со- бой <гораздо более мощное средство контроля над содержани- ем снов по сравнению с внушением перед сном>18. Поскольку осознанность можно рассматривать как часть содержания сна, то она, вероятно, тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично экспериментировал с вхождением в осознанное сновидение с помощью ПГВ три раза, и дважды добился успеха'". Но я весь- ма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же высоко гипна- бельных ПГВ, возможно, является очень продуктивной техни- кой и, безусловное заслуживает изучения. Единственный источник, где я нашел дополнительную ин- формацию по этому вопросу, это неординарная диссертация на соискание степени доктора философии физиолога-клини- циста ДжозефаДэйна. Здесь я упомяну только одну из интри- гующих подробностей его исследования.