Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение, пред- лагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной позе сидя, поскольку в положении лежа слишком легко уснуть. Но первое время вам все же рекомендуется делать это упражнение лежа-на твердой поверхности. Расстегните одежду на шее и на поясе. Закройте глаза. Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у основания грудной клетки, а средние со- единились на пупке. 2. Наблюдайте за своим дыханием. Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее, следя за серединой живота. Обратите внимание на руки-вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по втягиванию и выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите вни- мание, как работают различные группы мышц, когда вы ритми- чески наполняете и опорожняете легкие. Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох-на границе между грудью и живо- том,-наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдай- те за своими ощущениями во время дыхания. 3. Дышите глубоко и медленно. Позвольте дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и со- лнечное сплетение своим движением способствовали образова- нию <горшкообразного> округления живота на вдохе. Представ- ляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувст вуйте, как этот <свет> протекает через легкие в артерии и капил- ляры, питая каждую клетку. (Заимствовано из Хана) ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ: ТЕХНИКА БЕЛОЙ ТОЧКИ Перед сном А. Примите твердое решите осознать состояние сна. Б. Визуализируйте в гортани (точка 2 на стр. 53) красную, ярко светящуюся букву <А> (см. комментарий ниже). В. Сосредоточьтесь на излучении <А>. Вообразите, будто оно освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действи- тельности они нереальны и являются субстанцией сна. 2. На рассвете А. Выполните семь раз упражнение по <горшкообразному дыха- нию>. Б. Одиннадцать раз повторите свое намерение осознать природу состояния сна. В. Сосредоточьтесь на точке цвета белой кости, расположенной между бровями (точка 1 на стр. 53). Г. Продолжайте удерживать свое внимание на точке, пока не почувствуете, что спите. Комментарий Согласно йоге, каждая чакра имеет свой звук, или <коренной слог>, связанный с ней. Коренной слог для горловой чакры - это <А>, рассматриваемое как символическое воплощение Твор- ческого Звука, энергия которого пробуждает мир к бытию (через понятия или еще какнм.-то образом). Это представление имеет определенную аналогию с Евангелием от Иоанна, где сказано: <Вначале было слово...>. Если вам не удается осознать состояние сна с помощью техники белой точки, <йога состояния сна> советует попробовать тех- нику черной точки, приводимую ниже. (Заимствовано из Эванс-Вентца17) ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ: ТЕХНИКА ЧЕРНОЙ ТОЧКИ Перед сном А.