Постепенно, по мере практики, вылочувст- вуете, что спите. Комментарий Если вы не обладаете даром вызывать у себя яркие, живые обра- зы, то осуществить вышеупомянутую визуализацию сколько-ни- будь отчетливо может быть трудно. В этом случае перед отра- боткой данной техники вам следует попрактиковать два вспомо- гательных упражнения, приведенных в Приложении. Первое - сосредоточение на свете-заключается в концентрации на есте- ственном пламени свечи. Оно повысит вашу способность сосре- дотачиваться и заложит в вашу зрительную память яркий образ пламени как основу для визуализации. Второе-тренировка в визуализации-поможет выработать способность вызывать яр- кие детальные образы, После этих двух упражнений вам будет легче освоить технику лотоса и пламени. (Заимствовано из Тулку21) СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА РАЗЛИЧНЫХ ВООБРАЖАЕМЫХ ОБЪЕКТАХ Для сосредоточения при вхождении в сон можно использо- вать любой познавательный процесс, требующий минималь- ных, но сознательных усилий. Вы уже знаете, что засыпает только ваше тело, в то время как ум, участвующий в процессе познания, переносится в сон. Таким образом, главное, что требуется,-это чтобы вы лежали расслабленно, но бдитель- но и чтобы ваш ум выполнял какое-нибудь повторяющееся задание. В это время ваше восприятие окружающего мира будет постепенно ослабевать и исчезнет в момент, когда вы заснете. Пока вы выполняете задание, ваш ум бодрствует. Десять лет назад в соответствии с этим принципом я разрабо- тал, как часть своей диссертации, следующую технику ОСИСБ22. ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, пле- чи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и пла- нам. Если вы только что проснулись, этого должно быть доста- точно для расслабления. Если нет-попробуйте применить на- растающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию (стр. 52). 2. Засыпая, считайте про себя. Постепенно засыпая, считайте про себя: <один, я сплю, два, я сплю> и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете начать сначала. 3. Осознайте, что вы спите: Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что сказали себе: <Я сплю>, и при этом на самом деле спите! Комментарий Фраза <Я сплю> напоминает вам о том, что вы собрались сде- лать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто со- средоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно, чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну. С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спра- шивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне. Задача вашего партнера может показаться трудной, но на самом деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками.