Таким же на- дежным признаком вхождения в сон являются слабые движения илн подергивания мышц. лица, рук, ног и других частей тела. Третий признак-это неровное дыхание. Во время выполнения упражнения ваш партнер время от време- ни будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдете примерно до <пять- десят, я сплю...>, после чего уснете и забудете про счет. Запаси- тесь терпением и продолжайте упражнение. После нескольких десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе: <Сто, я сплю>, и увидите, что это действительно так! (Заимствовано из Лабержа23) СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ, ИЛИ СВОЕМ <Я> Если, засыпая, вы будете сосредоточивать внимание на своем теле, то заметите, что при определенных условиях возникают ощущения, будто оно куда-то смещается, начинает как-то за- гадочно вибрировать или же полностью парализуется. Все эти необычные Телесные ощущения связаны с процессом возник- новения сна, в частности БДГ-сна. Во время БДГ-сна, если вы помните из второй главы, все скелетные мышцы практически парализуются, кроме тех, что ответственны за движение глаз и дыхание. БДГ-сон является физиологическим состоянием, при котором в общую работу вовлекаются несколько различных специфических систем мозга. Например, мышечный паралич, блокировка сенсорного вос- приятия и активизация коры мозга производятся независимы- ми нейронными системами. Когда эти три системы работают вместе, ваш мозг находится в состоянии БДГ-сна, и вы, веро- ятно, видите сны. Иногда эти системы включаются или выключаются неодно- временно. Например, вы частично можете пробудиться из БДГ- сна раньше, чем отключится парализующая система. Тогда ваше тело останется парализованным, даже если в других отношениях вы проснулись. Сонный паралич, как называется это состояние, может возникнуть как при засыпании (редко), так и при пробуждении (чаще). Если не знать, с чем это свя- зано, то первый опыт сонного паралича может напугать. Обычно люди предпринимают упорные, но бесплодные попытки поше- велиться или полностью проснуться. В действительности та- кая паническая реакция дает совершенно противоположный результат: она стимулирует лимбические (эмоциональные) отделы мозга и тем самым продлевает БДГ-состояние. Факты же показывают, что сонный паралич не опасен. Иногда, когда это случается, вы чувствуете как бы удушье или чье-то зловещее присутствие. Но это не что иное, как интерпретация вашим полусонным мозгом этого непривычно- го состояния: должно быть, случилось что-то ужасное! Сре- дневековые истории о нападениях инкубов (злых духов, овла- девающих, как считалось, спящими женщинами и вступаю- щих с ними в интимную связь), скорее всего, явились резуль- татом фантастически переосмысленного опыта сонного пара- лича. Помните, что если вы почувствовали сонный паралич, первым делом надо расслабиться. Скажите себе, что такое состояние, как сейчас, у вас бывает по нескольку часов каж- дую ночь во время БДГ-сна.